训记App详细介绍：专为“认真训练者”打造的力量训练日志与计划神器

训记 是一款由国内独立开发者（同时也是深度健身爱好者）打造的、专注于力量训练计划和数据记录的App。它不追求大而全（没有瑜伽、跑步、直播课），而是把“力量训练的计划、执行、记录、分析”这一件事做到了极致。

简单来说，训记 = 你的专属训练笔记本 + 智能计划生成器 + 硬核数据分析师。

训记app怎么添加计划？

1、用户打开训记app，登录进入训练首页，在首页用户可查看官方不同的训练计划和个人模板，点击训练；

2、打开训练计划，点击新建训练；

3、输入训练标题，点击下方工具栏中加动作；

4、打开动作添加页面，用户根据自己锻炼的需要，选择合适的锻炼动作，点击完成；

5、训练动作添加到计划中后，点击右下角设置，选择保存返回，即可在训练首页查看训练计划。

训记app怎么添加自定义动作？

1、用户打开训记app，进入训练首页，点击动作；

2、打开锻炼动作，用户可以看到很多不同的运动动作，点击右上角“+”，下拉里选择新增动作；

3、进入新增动作页面，用户输入动作名称，选择类型、分类、部位等，点击右上角保存；

4、在动作页面中左侧肌肉部位栏下拉至自重，点击添加自定义动作；

5、选择添加自定义动作或新增超级组，然后同第三点输入动作信息保存即可。

训记app怎么删除已安排的计划？

1、用户打开训记app，在训练首页看到今日需要锻炼的计划，点击打开计划；

2、进入计划页面，用户可看到自己的训练标题和动作，点击右下角设置；

3、打开设置，有语音播报、容量显示等，点击删除训练；

4、提示取消删除训练，用户确定删除本次训练即可。

一、核心理念与定位

核心用户：使用杠铃、哑铃、固定器械进行中高强度力量训练的人群（无论是健身房自由力量区，还是家庭健身的深蹲架）。

要解决的问题：告别“到健身房不知道练什么”的迷茫，和“用备忘录/本子记组数次数”的原始低效。

设计哲学：数据驱动、极简高效、无社交噪音。App内没有社区、没有直播、没有积分商城，打开就是训练。

二、核心功能详解

1. 动作库与动作详解

收录动作：涵盖力量训练主流的200+个动作，包括深蹲、硬拉、卧推三大项及其变式，以及大量孤立动作。

指导质量极高：每个动作都配有：

原创动画（而非真人视频）：无真人出镜，加载快，清晰展示肌肉收缩和动作轨迹。

详细文字解析：起始姿势、动作步骤、呼吸节奏、重点肌肉、常见错误。

新手福利：对于深蹲、硬拉、卧推等复杂动作，附有完整的“学习路径”和“自查清单”。

2. 计划系统 —— 灵魂所在

这是训记最核心、最被称赞的功能。

官方预设计划：

新手线性计划：专为入门者设计，每次训练加重一点点，快速建立基础力量。

531计划：著名力量计划（5/3/1）的完美内置版，自动计算每组的重量。

推拉腿计划：经典的PPL分化，适合进阶训练者。

五分化/四分化计划：健美爱好者常用的分化方式。

自定义计划（高级功能）：你可以完全自由地创建计划，设置动作、组数、次数、重量、组间休息。高度灵活。

计划模板市场：高级用户可以分享自己设计的计划，其他人可以一键复制使用（比如“斯莫洛夫深蹲计划”“Candito 6周”）。

3. 训练执行与记录 —— 最出色的体验

训练日历：日历视图，已完成的训练日有标记，一目了然。

训练中界面：

自动显示本次计划的每个动作，按顺序进行。

自动计时器：每组结束后自动开始组间休息倒计时，可自定义时长。

重量/次数快速记录：界面设计为大型数字键盘，单手即可快速输入，远快于记笔记。

历史成绩提示：做某个动作时，屏幕会显示你上次做这个动作的重量和次数，方便尝试突破。

完成训练：一键结束，自动生成训练摘要。

RPE/RIR支持：可记录自感劳累度（RPE 1-10）或保留次数（RIR），更精细地调控强度。

4. 数据分析 —— 硬核用户最爱

个人纪录（PR）墙：自动追踪你每个动作的1RM（极限重量）、5RM、10RM等个人纪录，并以醒目卡片形式展示。

力量曲线图：展示你在卧推、深蹲、硬拉等关键动作上的1RM变化趋势，直观看到力量增长。

容量与强度追踪：统计每次训练的总容量（重量×组数×次数），以及训练总时长、组数。

热力图：哪些肌肉群近期练得多，哪些练得少，一目了然。

训练频率分析：过去30天/90天你实际训练了多少天，对比计划，评估坚持度。

5. 独创或特色功能

渐进超负荷助手：系统会根据你上次的训练表现，自动推荐下次训练的重量增加多少（比如+2.5kg或+5kg），帮你科学突破平台期。

训练笔记：每次训练后可添加文字笔记（“今天深蹲感觉髋部有点紧”），下次训练时自动显示。

身体数据追踪：记录体重、体围（胸腰臀臂腿），并生成变化图表。

Apple健康 / 华为运动健康集成：训练数据可同步写入健康App，计入运动环。

三、适合人群分析

四、付费模式

训记采用 免费下载 + 付费解锁核心功能 的模式，没有订阅制，是买断制。

免费版：

可使用1个预设计划（新手线性计划）。

动作库全可看。

可手动记录训练（但没有计划引导，记录较繁琐）。

基础数据统计（最近7天）。

付费版（训记专业版）：

所有预设计划（531、推拉腿、五分化等）。

完全的自定义计划和模板市场。

高级数据分析（个人纪录墙、力量曲线、热力图、容量追踪）。

渐进超负荷助手。

身体数据追踪（体重围度图表）。

无限量训练历史存档。

未来所有功能更新。

一次性买断：价格约 88元 - 128元人民币（App Store和安卓可能略有差异，偶尔有限时优惠）。

解锁内容：

对比订阅制App的优势：花一次钱，终身使用。开发者承诺核心功能永不转订阅。

五、用户口碑总结

✅ 优点

极其专注：不搞花里胡哨，就是训练记录和分析，打开即用，无广告无打扰。

记录体验无敌：记录一组数据只需点3下，比任何笔记App都快。

计划科学：内置计划都是经过验证的经典力量计划，开发者本身是深度训练者，懂得用户需求。

国产之光：中文原生，界面符合国人习惯，开发者响应速度快（有专属反馈群）。

买断制良心：相比Keep年费、GoFit月费，训记一次购买永久使用，对于长期训练者性价比极高。

⚠️ 缺点/争议

无真人视频：只有动画示意图。对完全没学过动作的新手来说，可能需要先去B站/抖音学动作细节，再来训记记录。

无饮食/体重管理集成：不能记录饮食热量，体重记录功能也较简单（无自动同步体脂秤）。

无热身/拉伸指导：你需要自己负责训练前的热身和训练后的放松。

界面“简陋”：相比Keep的炫酷UI，训记界面非常“工具化”，像Excel表格+按钮，但这也符合其效率至上的定位。

仅限力量训练：如果你想跑步、骑行、瑜伽，这里不适合你。

六、与竞品对比

七、总结与购买建议

一句话总结：如果你是认认真真想练好力量（增肌或提升力量），训记是目前中文世界里最专业、最纯粹、性价比最高的训练日志工具。

购买建议：

新手：先下载免费版，用“新手线性计划”认真执行4周。如果你发现自己每天都期待打开它记录数据，并且真的在进步，那么果断买断付费版。如果你觉得“记录数据好麻烦”或“动作都看不懂”，那可能不适合你。

进阶训练者：直接付费买断。一个月的健身房会员费而已，换来未来多年清晰、科学的训练记录与分析，绝对值。

只用Keep免费课的人：训记不适合你，因为逻辑完全不同（训记不会给你播放视频让你跟着做，而是你自己做完记录）。

最后提醒：训记是一个工具，不是教练。它不能教你怎么做深蹲不伤腰（但会给你文字提示），也不能用摄像头纠正你的动作。你需要先掌握基础动作要领（可以看Youtube/B站），然后用训记来规划、记录、分析你的训练。工具+正确知识+坚持 = 进步。