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胖要动（瘦身减肥神器）安卓版介绍

胖要动是由广州博锐网络科技有限公司开发运营的一款体育健身运动app，提供健身运动知识，让健身人群感受科技的力量，我们提供高品质设备的同时，也提供多种获取模式，注重品质保证，高效训练。

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坚持这5个方法，有效地降低体脂率！

第一个方法：高强度的运动（HIIT间歇训练）

减肥后期，我们的体脂率下降到30%以下的时候，可以改成HIIT间歇训练，训练强度会提高。HIIT训练不仅可以高效地促进身体燃脂，还可以有效地减少肌肉的流失，从而达到塑形减脂的效果。做完运动后，身体还会持续燃脂24小时，这样的减脂效果明显要比跑步快得多。

第二个方法，补充足够的水分

很多人减肥期间，没能养成多喝水的习惯。要知道，水分对人体来说非常重要，缺少水分自身代谢也会下降。而身体的高效运转需要大部分的营养，水的补充就显得非常重要。我们身体中的水分大部分都是存留在肌肉中，所以，补充水分可以让肌肉更加有弹性。

第三个方法、补充充足的蛋白质、高膳食纤维以及少量的碳水

蛋白质不仅是身体需要的能量，更是合成肌肉的主要营养物质。高膳食纤维食物为了补充身体内的维生素，矿物质以及其他的微量元素。

适量的碳水是为了给身体供能，让蛋白得以运输到目标部位。你不能因为碳水会让我们发胖，就不摄入碳水，减肥期间应该选择复合碳水，减缓血糖上升速度。我们可以用糙米、薯类作为碳水主食的补充，适量减少米饭的摄入即可。而高膳食纤维的食物，可以帮助肠胃的蠕动，而蛋白质和复合碳水可以让我们有很强的抗饿能力。

第四个方法、力量训练（深蹲、硬拉等等）

减肥期间，适当地加入一些自重训练或者是器械训练，可以有效地帮助我们增肌减脂。增肌不仅能够提高自身的代谢能力，还可以塑造好看的肌肉线条感身材。长期坚持力量训练的人，可以很快突破减肥的瓶颈期。

第五个方法、充足的睡眠时间

不要熬夜，熬夜会抑制激素分泌，让你变成易胖体质。

日常生活中最重要的就是睡眠时间以及睡眠质量，身体需要充足的睡眠，才能更好地进行运转，帮你促进肌肉的增长，让身体代谢有效提高，加快减肥的步伐。

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