Down Dog(下犬瑜伽内购安卓版) v4.6.1 密封板

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在这里就为大家介绍五个瑜伽体式，这些体式最突出的优点就是不需花费过多时间去做，只要自己在准备睡觉之前能坐一会就好。而且这些体式也不需要任何器械，可以说只要让身体趴一趴就算完成了。这么看起来是不是很心动呢？心动就接着往下看吧。

1.人面狮身式

人面狮身式和眼镜蛇式非常像，但也不是说人面狮身式就等于眼镜蛇式，二者之间其实还是有一点明显的差别，那就是人面狮身式做的范围比较小。做人面狮身式可以有效活动人体的肾脏，从而使人体内血液流通得更顺畅。

标准姿势：首先让自己趴在瑜伽垫上，然后让自己的双脚分开，自己肩膀有多宽双脚就分多宽。在双脚分开完后要刻意去让自己的脚背压实地面，接着让头部微微下垂，最后再用自己的手臂撑起身体。做这个时要记得心平气和不能急躁，并且还要保持好呼吸节奏。

2. 睡天鹅式

睡天鹅式可以拉升自己大腿外侧的胆经，同时这个体式对坐骨神经痛也有非常好的治疗效果。

标准姿势：首先趴在垫子上，然后再弯曲左膝髋外展，且要让左小腿横放在身体的两侧。接着让右腿伸直且脚背压地，与此同时还要吸气使脊柱延伸，最后再呼气让身体前屈向下就行了，值得注意的是在身体前屈向下时自己的双手要向远处延展。

3. 坐角式

坐角式可以拉升到腿部内侧的肝经，而拉伸到肝经又可以为身体排毒，故此坐角式是瑜伽界不可多得的美容养颜动作。

标准姿势：首先坐在垫子上，然后将双腿往两侧打开，脚尖要回勾，膝盖和脚趾还得保持同一方向。接着再吸气延伸脊柱，最后再呼气使身体前屈，与此同时双手也要往远处伸展。

4. 猫伸展式

猫伸展式可以舒展人体的整个脊柱，从而让人体感觉更放松。

标准姿势：首先双膝并拢，然后再以像坐着四脚板凳的样子跪坐在垫子上，接着吸气延伸脊柱，最后再呼气使胸腔向下，胸腔越往下越好，在胸腔向下的同时手也要向前方伸展。另外提一下，如果自己胸比较小的话可以在胸部下方放上一个玩偶来垫着，这样能使自己坐得更舒服。

5. 叩首式

叩首式是一个小的倒置体式，此体式可以滋养自己面部的肤色。标准姿势：首先双膝并拢，臀部坐在后脚跟上，然后在伸展整个背部，额头要点地。接着再把双手放到身体两侧，掌心要向上，最后吸气抬臀向上，同时滚动额头至百会穴点地即可。

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• 名称：Down Dog
• MD5值：2c5f543788d41c415102c705b0801665